co z czym trenowac

Witam nazywam sie Mateusz mam 13 lat. Waze 61kg wzrost 172 i ciagle rosne mimo podnoszenia ciezarow. Moj staz to okolo 3 miesiecy, gram w piłke i chodze do gim sportowego wiec jestem troch rozciagniety ;) Moj zakres mozliwosci i zyciowe rekordy: - klatka 62kg - biceps gryfem lamanym 20kg + gryf. Czym dysponuje: Hantelkami zestaw 20kg po 2,1 kg , [...]

[...] zeby trenowac bez problemu z odpowiednimi siłami w przypadku mojej diety. 2. Suplementy - co dorzucic (carbo/kareatyna/karnityna/gainer) powiedzmy niezbyt duzo? 3. Warzywa - czym zastapic w zimie, gdy nie sa tak ogolnie dostepne, jesc przetworzone, czy kupic jakies mrozone mieszanki. 4. Podjadanie - moze sie zdarzyc ze pomiedzy posilkami wyniknie [...]

[...] mam bardzo rozlegle wiec ramiona wydaja sie przy nich chude. Jako iz idzie zima chce zainwestowac troche w siebie i prosze o kilka wstepnych porad. Chce zrobic co sie da i czym sie da do stycznia 2011...wtedy bede sie redukowal az do wakacji. Bilans kaolryczny rozpisze na dniach (jesli chodzi o produkty to wiem co mam jesc z diety [...]

Od jakiegoś czasu zastanawiałem się czym trenować pod masę i antibodybuling Chada Waterbury'ego wydał się być dobry (oto link dla nie obeznanych: https://www.t-nation.com/workouts/anti-bodybuilding-hypertrophy-program ). Co mi się podoba? Prostota; skupienie na podstawowych ćwiczeniach, bez kombinowania; można robić i masę i siłę; są dipsy (zależy [...]

[...] non stop, tak jak to robię. Ale chodzi mi o to, żeby teraz zrobić cykl na Super Pumpie, ale bez kreatyny, a jak skończę staka to wtedy chce zrobić od razu cykl kratynowy, z czym łączyć lepiej Aakg, czy brac w obu przypadkach? Co dokupić? Co z czym łączyć? Jak najlepiej to rozpisać? Proszę o pomoc. Po prostu za długo już cwiczę na siłowni i po [...]

[...] jedna czy dwie kapsułki? 4 Multi Pack 36 - 2 razy dziennie po 1 tabletce zaraz po posiłku. 5 Elite Whey Protein 2,3kg - jedna miarka (około 30g) 2 do 3 razy dziennie. Co z czym można łączyć a czego nie wolno?? Wybaczcie za tyle lamerskich pytań. Ale naczytałem sie troche tego forum i wszędzie piszą co innego. Czekam na pomoc i dziękuję z góry.

[...] bardziej jak zrób to to to i to i daj mi spokój, wszystkie to robią i nie marudzą. :/ Zero większej informacji i w ogóle. Potrzebuję kogoś, kto mi serio wyjaśni, co z czym i gdzie. Mam nadzieję, że na siłowni dla wszystkich, nie tylko dla pań, jakiś pan bądź pani wytłumaczy mi co i jak, i jak używać maszyn poprawnie i kiedy i jak robić [...]

[...] razy w tygodniu, każdą partię mięśni na hantelkach( tylko takowe posiadam) oczywiście przy odpowiednim obciążeniu (w liceum ćwiczyłem na siłowni więc mniej więcej wiem co z czym i jak) Także: 3 razy w tygodniu trening siłowy, pomiędzy treningami karate tj: Po 3 ćwiczenia na każdą partię, 4 serie, od 8-10 powtórzeń, zmieniając ciężar na większy [...]

[...] Wyniki były ale niezadowalające. Chciałbym wieć prosić Was o porady, opinie, ewentualne korekty w planie treningowym (jakie ćwiczenia, jakie przerwy, ile powtórzeń, co z czym łączyć itp.), przede wszystkim jakie odżywki - bo bez odpowiednich odżywek ... wiadomo, a jest ich mnóstwo na rynku, a ja nie wiem co jest the best. I ostatnia rzecz to [...]

[...] początkującego jak i zaawansowanego. Funkcjonalny z możliwością przeróżnych kombinacji ustawienia stojaków, co powoduje, że zawsze jest bezpiecznie. Czyli w momencie gdy ćwiczymy sami, nie mamy asekuranta to właśnie z pomocą przychodzi Rack, a właściwie jego "asekuracje" przeróżne. Klatka fajna bo wysoka, posiada drążek klasyczny oraz rączki do [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, będę starał się nie zaśmiecać i opisać wszystko bardzo szczegółowo. Sprawa ma się tak, obecnie mam 21 lat wzrost 190 cm waga 89 kg, w czym jest problem wg mnie waga jest w miarę ok, nie wplywa to jakoś na moja motoryczność itd, nie mam problemów z bieganiem itd. Problem stanowi dość spore wały tłuszczu na [...]

[...] silownie chodzic chce hm no 3-5 razy w tyg ( w tym ze z 2razy do qumpla na prowizoryczna silownie i max 2razy na hale na ta niby lepsza) Prosilbym o napisanie najpierw co z czym najlepiej trenowac klata+biceps czy moze klata+plecy itp. No i o plan i cwiczenia ja postaram sie szybko odpisac czy jestem w stanie te cwiczenia wykonywac a wlascwie to [...]

[...] jest możliwe, niestety nic nie wyszukałem, znalazłem tylko jak przybrać w miesiąc 3 cm w biecepsie. No sory, ale ja jakimś cudem przybrałem 8cm w 1.5 miesiąca. Nie miałem czym trenować bicepsów i barków, dlatego słabo wyglądają w porównaniu do reszty. I też chciał bym je jakoś nadrobić. Plecy wystarczająco ćwiczyłem w pracy. Ale w domu też nie [...]

[...] Sporo czytałem i na razie ciekawe co znalazłem z produktów to kreatyna vitalmax Gainer up your mass BCAA Jednak ja na tym się zupełnie nie znam i nie wiem co z czym wiem tyle ze SA Kreatyny << siła Odrzywki białkowe << masa Gainery << Dodatek do diety Ale co z czym nie mam pojęcia Prosił BYM aby ktoś Się wypowiedział w [...]

[...] wsparcia. Jestem pewna, że są tu lepsi specjaliści niż zwykły dietetyk z okolicy (na która zresztą też nie mam pieniędzy) i mam nadzieję, że pokierujecie mnie , powiecie w czym jest problem i jak go rozwiązać - a ja będę mogła znów być w wysokiej formie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fubuu11 WIEK: 18 [...]

[...] to że oni po tylu latach ćwiczeń wyglądają tragicznie, mało tego - ich wiedza jest przybliżona do poziomu wiedzy żółtodzioba który wpadł na siłownie nie wiedzieć skąd, po czym bierze się za bezsensowne machanie odważnikami! To jest przerażające trwać w czymś kilkanaście lat a nie widząc o tym praktycznie nic! Skąd się biorą takie [...]

[...] W związku z tym, że sylwetka odgrywa priorytetową rolę w konkurencji fitness, trening siłowy jest zasadniczym elementem w przygotowaniach do startu. Dzięki systematycznym treningom siłowym, aerobowym, właściwej diecie oraz suplementacji zawodniczka może proporcjonalnie [...]

[...] maszyny. Z tej pozycji wykonujemy ruch maksymalnego uginania nóg w kolanach. W końcowym momencie uginania zatrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Po czym powracamy do pozycji wyjściowej. Powrót w tempie wolnym i pod pełną kontrolą ciężaru. Biodra(jak i reszta tułowia) przez cały czas trwania ćwiczenia przylegają do [...]

[...] Dlaczego natura miałaby obdarzyć stworzenia takimi doznaniami? Czy wzrost cech motorycznych lub masy ciała jest efektem przyjemności czy tortur? A idąc dalej; czym się rożni owoc pracy w bólu od owocu pracy przyjemnej? Nie twierdze ze trening pozbawiony jest bólu, ale zdania typu „ Boli? Znaczy że weszło" są po prostu groteskowe. [...]

[...] serie) z dieta mam problem bo z miesa jem tylko piers kurczaka,tunczyka tez nie jadam... zaczalem ponownie cwiczyc i tutaj mam pytanie: klata,biceps,barki,plecy,triceps co z czym najlepiej cwiczyc? myslalem o treningu co drugi dzien... klata biceps wolne plecy wolne barki triceps wolne i od nowa a moze klata triceps wolne barki (nogi) wolne plecy [...]